الجمعة , 19 أبريل 2019
الرئيسية / الصحة / النوم من أساسيات الحياة الصحية… والأرق من ألد أعدائها!! إعرف المزيد من هنا

النوم من أساسيات الحياة الصحية… والأرق من ألد أعدائها!! إعرف المزيد من هنا

إن النوم من العوامل الطبيعية التي تحدث لكل الكائنات الحية، وهي حالة من الاسترخاء وتقليل الحركات بشكل طبيعي، ودخول الفرد في حالة من اللاوعي، وهي مرحلة  من فقدان الوعي والذهاب الي عالم اخر. وهو أمر هام لإستعادة النشاط مرة أخرى ومواصلة اليوم التالي بشكل طبيعي.

وبالرغم من أن الانسان يقضي حوالي ثلث حياته نائما، إلا أن ليس الكثير يعرفون فوائده وأهميته، وان الجسم اثناء النوم يحدث له خمول عام ولكل وظائفه وللعقل ايضًا كي يستعيد نشاطه في اليوم التالي.

كما نجد واحد من كل ثلاثة أشخاص يعاني من نوع معين من أنواع الأرق لفترة قصيرة من الزمن، في حين أن واحداً من كل عشرة أشخاص يعاني من الأرق المزمن، بحيث يؤثر ذلك سلباً على حياته.

هنالك ثلاثة أشكال أو أنماط من الأرق هي:

  1. الإستيقاظ المبكر عن ما هو مألوف بساعتين أو ثلاث ساعات، بحيث لا يستطيع الشخص العودة للنوم.
  2. الإستيقاظ خلال أو وسط فترة النوم، والعودة الى النوم.
  3. -قد يكون الأرق في بداية مرحلة النوم، حيث يواجه الشخص صعوبة في الخلود الى النوم، وقد يستغرق ذلك ساعة الى ساعتين.

أسباب الأرق:

  • ويعتبر القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعاً التي تؤدي إلى صعوبة النوم. المشاكل العائلية وفقدان شخص عزيز
  • الأمراض الجسدية المصحوبة بألم
  • الضوضاء
  • العمل بنظام المناوبات
  • الإفراط في تناول الكافيين والكحول
  • التأثيرات الجانبية لبعض الأدوية.
  • امراض المسالك البولية و امراض غدة البروستاتة .

بعض الناس يستيقظون في الصباح متعبين ومرهقين، ويتعجبون من ذلك، ويحاول البعض إقناع نفسه بعدم صدق إحساسه بالتعب، إلا أن بحوثا حديثة أثبتت بالفعل أن هناك 7 أسباب واضحة لذلك.

  1. الحموضة المعوية
  2. الاستيقاظ للتبول
  3. طحن الاسنان الاارادي
  4. الحركة الدائمة اثناء النوم في السرير
  5. التنفس من الفم او الشخير
  6. توقف التنفس الإنسدادي الناتج عن انقطاع الهواء الداخل إلى الحنجرة
  7. الخلل في دورة النوم واليقظة الطبيعية

و أخيرًا مراحل النوم :

  • المرحلة الاولي: و هي المرحلة التي يبدأ فيها الانسان بالتفكير في الكثير من الاشياء التي يراها و كانه يحلم في أحلام اليقظة و هي تعتبر المرحلة الانتقالية الفاصلة بين اليقظة والنوم.
  • المرحلة الثانية: تستغرق هذه المرحلة حوالي 20 دقيقة يبدأ فيها المخ في ابطاء اداؤه فيما يسمي بمعزل النوم و تبدأ درجة حرارة الجسم الانخفاض الي 36 درجة مئوية مع انخفاض ضربات القلب و استقراراها .
  • المرحلة الثالثة :يطلق المخ في هذه اللحظة موجات بطيئة تعرف بموجات دلتا و تعد هذه المرحلة المرحلة الانتقالية بين الإحساس بالنوم والنوم العميق

شاهد أيضاً

رعشة اليدين

رعشة اليدين .. ما هي أسبابها وكيفية التخلص منها

رعشة اليدين لها عدة أسباب وهى من أنواع اهتزاز الحركة، والمصابون بها يشعرون برعشة في …

طرق لتسكين آلام الأسنان

طرق لتسكين آلام الأسنان

طرق لتسكين آلام الأسنان تلك الآلام التي من الصعوبة تحملها، والتي تشل حركة الجسم بأكمله …

اترك تعليقاً