الجمعة , 18 يناير 2019
الرئيسية / الصحة / التغذية والأنظمة الغذائية / خسارة الوزن تحتاج مجهود و لكن ماذا عن زيادة الوزن؟؟

خسارة الوزن تحتاج مجهود و لكن ماذا عن زيادة الوزن؟؟

خسارة الوزن من الامور التي يسعي اليها الكثير ولكن هناك من يعاني من النحافة الشديدة ويرغب في زيادة الوزن ليبدو بشكل صحي اكثر.

انّ الجسم المتناسق والمشدود يُعتبر من أكثر الأمور الجماليّة الجاذبة للأنظار، فيجب أن يكون الوزن مناسباً مع الطول، أي أنّ الجسم يجب ألّا يكون ممتلئاً لحدّ البدانة والسمنة، ولا نحيفاً لحد الشحوب والضعف والمظهر غير الجميل. وقد تطرّق الكثير من أخصائيي التغذية لمشكلة الأشخاص البدينين، ووضعوا لهم عدة حلول مختلفة، أمّا النحفاء فلم يكن لهم حظ كبير في دراسة الأخصائيين، واكتفى القليل منهم بوضع مجموعة من الطرق والخطوات التي تحلّ المشكلة، سوف ننقاش الاساليب  المناسبة والصحيّة لزيادة الوزن بشكل سريع.خسارة الوزن تحتاج مجهود ولكن ماذا عن زيادة الوزن؟؟

وترجع اسباب النحافة المزعجة الي بعض العوامل الاساسية التالية من الممكن ان تكون من العامل الوراثيّ فينتقل جين النحافة عبر أجيال العائلة الواحدة. الإصابة بأحد الأمراض المُسبّبة للنحافة، كمرض السكري، وأمراض الغدّة الدرقيّة، إضافة لأمراض الكبد والكلى، وفي حالة الإصابة بأحد هذه الأمراض يجب معالجتها. سوء التغذية ايضا، وتعني عدم تناول غذاء كافٍ وصحيّ بشكل مستمرّ.

و لكن هناك طرق من الممكن اتباعها من اجل زيادة الوزن بالشكل السليم و الحصول علي النتائج المرغوبة :

  • زيادة عدد وجبات الطعام، وزيادة الكميّة المتناولة في كلّ وجبة، فيجب تناول الثلاث وجبات الرئيسيّة بكمية أكبر من المعتاد، ويمكن تحديد ذلك بتكبير حجمها، كما يجب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة، ويُفضّل أن يكثر تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات: كالبيض، واللحوم الحمراء، والبيضاء، كونها تزيد من حجم العضلات، أي تزيد من الوزن بطريقة صحيّة.

  • ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة بزيادة حجم العضلات، كرياضة رفع الأثقال، وهذه الرياضة يوجد منها أنواع للرّجال، وأنواع أخرى للسيّدات، فعند ممارسة تلك اللعبة تتوسّع الأنسجة العضليّة، ويزيد حجمها بشكل صحيّ.

  • تناول المكمّلات الغذائية والفيتامينات، وذلك بعد استشارة الطبيب، فهنالك نحافة يكون سببها نقص في العناصر الغذائيّة المهمة للجسم.

  • شرب كميّات كبيرة من السوائل وخاصّة الماء، فيجب شرب ما يزيد عن لترين منه يوميّاً، فالماء يزيد حجم العضلات.

  • تناول فاتح الشهيّة، ويتم شراء عبوة منه من الصيدليّة، فعند تناوله تشعر المعدة بحاجتها للطعام بشكل مستمرّ.

  • تحضير مجموعة من المشروبات العشبيّة التي تزيد من الوزن، وأهمّها مشروب الحلبة مع العسل، أو مشروب الحلبة مع الحليب

  • الإكثار من تناول المكسّرات كالكاجو، والفستق الحلبيّ، وجوز عين الجمل، فجميعها تحتوي على سعرات حراريّة عالية، تزيد من الوزن بوقت قياسيّ قصير.

شاهد أيضاً

5 نصائح بسيطة للحصول على بطن مشدودة وممشوقة

يمكنك أن تحصل على بطن مشدودة ومسطحة والتخلص من الدهون الزائدة فى بطنك، لكن هذه …

المشروبات الساخنة التي سترغبين فى تناولها فى الشتاء

إليكِ أهم المشروبات الساخنة التي عليكِ شربها في الشتاء 1 – شيكولاته لاتيه : من أفضل …

اترك تعليقاً