السبت , 23 يونيو 2018
الرئيسية / الصحة / التغذية والأنظمة الغذائية / فقدان الوزن في رمضان أمر سهل للغاية، يحتاج فقط بعض التنظيم..إقرأي عزيزتي هذا المقال

فقدان الوزن في رمضان أمر سهل للغاية، يحتاج فقط بعض التنظيم..إقرأي عزيزتي هذا المقال

فقدان الوزن في رمضان من أفضل الفرص لكي تسيطري على شهيتك و تتحكمي في الوجبات التى تتناولينها في اليوم العادي، فقررى من الآن بالسيطره على الشهية وأن تنقصي من وزنك أثناء هذا الشهر.

وإليك جدول الرجيم الخاص بك من أجل فقدان الوزن في رمضان القادم:

الأسبوع الأول:

 فقدان الوزن في رمضان

اليوم الأول:
 السحور:كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف + ١ زبادي
الإفطار: شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + ٤ ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار.

 اليوم الثاني :

السحور: الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد  + ربع رغيف + تفاحة أو موزة

الإفطار: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق ” نسبة خفيفة من الزيت ” +  طبق اي نوع خضار مطبوخ متسوط  + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات.

اليوم الثالث :  

السحور: حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـ ١ طعمية + رغيف كامل قمح غامق + ٢ زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .

الإفطار: ٢ سمك االمشوي + الخضار + ٦ ملاعق من الأرز  +  ٤ قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع :  

السحور: جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه.

الإفطار: ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات.

اليوم الخامس : 

السحور : ٢ زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس.

الإفطار : قطعة مكورنة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو.

اليوم السادس :

السحور : نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن.

الإفطار : ٣ قطع لحمة + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات.

اليوم السابع :

السحور : ٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة.

الإفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي.

الأسبوع الثاني من برنامج فقدان الوزن في رمضان :

 فقدان الوزت في رمضان

اليوم الاول:

الإفطار: طبق شوربة كريمة فراخ + ٣ ملاعق أرز + ٢ قطعة لحمة + طبق سلطة كبير + 3 ثمره فاكهه بعد الإفطار بساعتين.

السحور: نصف رغيف سن + قطة جبنة + سلطة + ١ زبادي.

اليوم الثاني:

الإفطار : ٢ سمك مقلي + ٤ ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة أي نوع.
السحور : ٣ ثمرة فاكهة + ٣ ملاعق فول أو قطعتين جبنة + ١ زبادي.

 اليوم الثالث:

الإفطار : نصف فرحة مقلية في الزيت + شوربة + ٤ ملاعق مكرونة + طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات.

السحور:بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + ١ بطاطس محمرة + ١ زبادي.
 اليوم الرابع:

الإفطار: 2قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين

السحور: 1رغيف قمح غامق + جبنة + طماطم وخيار + ١ زبادي

اليوم الخامس:

الإفطار: قطع بطاطس ” صنية بطاطس ” + شوربة + ٣ ملاعق أرز + سلطة + 4قطعة كيك
السحور : 1بطاطس محمرة + ٢ زبادي أو ١ بطاطس بورية + زيادي + نصف رغيف بلدي

اليوم السادس:

الإفطار: سمك مشوي + ٨ ملاعق أرز + سلطة + ٣ قطع باذنجان مقلي + ٣ ثمرة فاكة

السحور: 2 بيضه مقليه + نصف رغيف بلدى + قطعه جبن + 1 زبادي 

اليوم سابع:
السحور: بيضة مسلوقة + ٢ ملعقة فول + رغيف سن + 2خيار أو خس
الإفطار: شوربة + ٥ ملاعق أرز + ربع فرخة محمرة + طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى

فقدان الوزن في رمضان

 ثم يُكرر نفس النظام في الإسبوعيين التاليين من الشهر الكريم.

شاهد أيضاً

الأشياء التي تقوم بها كل يوم وتمنعك من فقدان الوزن

أي شخص حاول انقاص وزنه يوماً ما يعرف شيئا واحدا: أنها يمكن أن تكون عملية …

المشروب الصحي الذي إذا تناولته قبل النوم ستتمكن من حرق كل ما أكلته طوال اليوم !!!

سنقدم لك عزيزي القاريء في هذا المقال طريقة تحضير أفضل المشروبات الطبيعية المنزلية، والذي سوف …

اترك تعليقاً