الخميس , 13 يونيو 2024

التنفس بطريقة سليمة يقلل التوتر و الضغط

التنفس بطريقة سليمة امر صحي لابد من الانتباه اليه، التنفس ليس شهيق و زفير ولكن التنفس من الممكن ان يكون وسيلة لاخراج التوتر والضغط والمشاكل النفسية والعصبية الزائدة التي نتعرض لها بشكل يومي، حيث أنها مجموعة من العوامل والأسباب التي تسيطر على حياتنا وعلى أنفسنا، وتعمل على زيادة حجم الضغوط وعلى تشكيل عبء كبير على الشخص، تعيق حل المشاكل والتعامل معها،ولكن يمكننا التخلص من التوتر الغضب والضغوط، عن طريق التخلص أولاً من العصبية، وذلك بالتعامل مع المشاكل بطريقة سليمة، واتباع العادات الصحية من اول التنفس السليم وممارسة الرياضة الي النظام الغذائي السليم كلها عوامل تعمل علي خروج السلبيات من الجسم.

أسباب العصبية الزائدة

  • قلة الثقة بالنفس .
  • التعرض لمشاكل عديدة و متتابعة .
  • التعرض لضغوط نفسية عديدة، في عدة جوانب من الحياة .
  • الخوف و القلق من أمور عديدة .
  • خلافات متعددة مع الآخرين .

كيفية اداء التنفس العميق:

  1. استلقي علي ظهرك في مكان مريح وواسع.التنفس بطريقة سليمة يقلل التوتر والضغط
  2. ضع يدك علي بطنك وحاول ان ترخي اعصابك.
  3. استنشق بعمق من خلال الانف، املئ بطنك بالهواء ثم املئ رئيتك وعد الي 5.
  4. الزفير ببطئ عن طريق الفم وتفريغ رئتيك تماما.
  5. مواصلة الشهيق والزفير بعمق لمدة 5 الي 10 دقائق.
  6. القيام بهذا التمرين مرة في الصباح ومرة قبل الذهاب للنوم .
  7. داوم علي ممارسة التنفس بعمق مرة او مرتين في اليوم في نفس الوقت.

و اخيرا ما هي فوائد التنفس بعمق:

  1. لتحسين وظائف الجهاز التنفسي:

تساعد على تهدئة اضطرابات الجهاز التنفسي كالربو، التهاب الشعب الهوائية، وألام الصدر.

  1. لتحسين أداء الجهاز الهضمي

تعمل تمرينات التنفس العميق أيضًا على تسهيل وظائف الجهاز الهضمي و التخلص من مشكلاته كالإمساك والتخلص من اضطرابات المعدة و الأمعاء.

  1. زيادة مناعة الجسم

تعمل زيادة الأكسجين في الجسم على تحسين عملية تدفق الدم داخل الجسم، مما يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم و زيادة المناعة.

  1. تنظيم الدورة الدموية

يعمل على زيادة نسبة الأكسجين الذي يصل للقلب، مما يزيد من تدفق الدم لباقي أعضاء الجسم.

  1. تهدئة الجهاز العصبي

يمكن التخلص من القلق و التوتر بممارسة التمرينات اليومية.

  1. للتخلص من تشنجات العضلات

يزيد من مرونة و تقوية المفاصل و التخلص من تشنجات و ألام العضلات.

  1. زيادة التركيز

يمكن تحسين القدرات الذهنية كزيادة التركيز، القدرة على التعلم و سرعة اتخاذ القرار.

  1. للتخلص من التجاعيد

أثبتت الدراسات الحديثة أنه يكافح أثار الشيخوخة، حيث يعمل على راحة أعصاب الوجه. لذلك، فقد اعتبره الكثيرون علاجًا فعالًا للتخلص من تجاعيد البشرة.

  1. لعلاج التوتر و الاكتئاب

يساعد على استرخاء الجسم، مما يعمل على التخلص من المشاعر السلبية كالتوتر و الإكتئاب. حيث يساعد على إفراز الإندورفين، و هي مادة طبيعية للتخلص من الألام و تساعد على النوم بشكل أفضل.

شاهد أيضاً

داء القطط

القطط والعقم .. هل القطط تسبب العقم

القطط والعقم وما هي حقيقة أن القطط تسبب العقم؟، وما هو داء القطط؟، كل هذا …

العادات السيئة

العادات السيئة التي يجب الإقلاع عنها فورًا

يتبنى البعض عادات سيئة ضارة أجتماعيًا وعقليًا وجسديًا. وقد يجد بعضنا صعوبة في الإقلاع عن …

اترك تعليقاً