الأربعاء , 27 أكتوبر 2021

الوصفات الصحية وأكلات الرجيم لصحة الجسم

أكلات الرجيم و الوصفات الصحية والاكل الصحي من الامور التي تشغل الكثيرين في الوقت الحاضر , فالكثير من النساء و الرجال بدوا حاليا البحث عن القوام المثالي و الصحي عن طريق اكل الاشياء المفيدة و الصحية في نفس الوقت و ليس المطلوب ان تمنع جسدك من الاكل او الطعام و عمل الرجيم القاسي بالعكس فهم يلجاون الان لاكل كل شئ صحي و اضافة أكلات تعطي طاقة و مفيدة  فبالاضافة لممارسة الرياضة بشكل دوري يجب شرب الكثير من  المياه و تناول الخضار و الفواكه .

و هذه الاكلات و الطريقة او النظام الغذائي يحافظ علي نظام الجسم يجعله يعمل بشكل دوري ممتاز لانك لا تحرمه مما يحتاجه  و لكن بمقدار معين و هنا سوف نقدم مجموعة من الوصفات الصحية المتزنة من اجل جسم و صحة افضل .

إليكِ بعض الوصفات الصحية

الوصفة الاولى

شوربة الكرفس:

  • ست بصلات خضراء أو نبات الكرات .
  • كيلو طماطم مقشر.
  • كرنبة.
  • اربع حبات فلفل اخضر رومي.
  • اثنين حزمة كبيرة من راس الكرفس فقط.
  • اثنين مكعب شوربة خضار و كمية بسيطة من الملح و الفلفل و الكاري و البقدونس و شوربة اللحم بدون دسم.
    طريقة عمل شوربة الكرفس:
    تقطع الخضراوات قطعاً صغيرةً وتغطى بالماء المغلي . وتغلى لمدة 10 دقائق . و تخفض الحرارة حتى تنضج ..
    هذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية و تؤكل عند الشعور بالجوع و كلما تناول المصاب بالسمنة الشوربة بكميات كبيرة
    كلما انخفض وزنه بسرعة . ولا يجب أن تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة لأنها تسبب سوء التغذية.
    طريقة استخدام رجيم شوربة الكرفس:
    تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلالها الوزن من 7- 10 كيلو إذا التزم بالرجيم و إذا نقص الوزن اكثر من 10 كيلو يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين.

الوصفة الثانية

سندوتش فاهيتا بالدجاج دايت
مقادير سندوتش فاهيتا بالدجاج دايت:

  • ٤ خبز باغيت حجم وسط.
  • ٢ فيليه صدر دجاج، مقطعة الى شرائح.
  • ٢٠٠ غرام جبن أصفر قليل الدسم، مبروش.
  • ١ فليفلة حلوة خضراء، مقطعة بالطول الى شرائح رفيعة.
  • ٢ بصل، مقطع الى دوائر.
  • ٤ ملعقة كبيرة صلصة الباربكيو.
  • ١ ملعقة كبيرة زيت نباتي.
  • فلفل أسود.
  • ملح.
    للتتبيلة:
  • ١⁄٤ كوب عصير ليمون حامض.
  • ١ ملعقة كبيرة خل.
  • ٢ ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • ٢ فص ثوم مهروس.
  • ١⁄٢ ملعقة صغيره سكر.
  • ١⁄٢ ملعقة صغيره كمون.
  • ١⁄٢ ملعقة صغيره بابريكا.
  • ملح.
    طريقة تحضير سندوتش فاهيتا بالدجاج دايت:
    ١. امزجي كل مكونات التتبيلة في وعاء. أضيفي الدجاج و اخلطي جيدا. غطّي المزيج وضعي الوعاء في البراد لمدة لا تقل عن الساعتين.

٢. حمّي الزيت في مقلاة. صفّي الدجاج من التتبيلة، إنقليه الى المقلاة و اطهيه الى ان يقترب من النضج.

٣. أضيفي قطع الفليفلة و البصل و نكّهي بالملح و البهار. تابعي الطهي الى ان يصبح الخضار طريّ و يستوي الدجاج كليّاً ثم اطفئي النار.

٤. افتحي كل خبزة باغيت و إدهني داخلها بملعقة طعام من صلصة الباربيكيو. و زّعي خليط الدجاج و الخضار المطبوخ على الاربعة باغيتات .

٥. قسّمي الجبنة الى 4 حصص متساوية و وزعيها فوق الدجاج و الخضار داخل كل باغيت.

٦. اغلقي كل باغيت و سخّنيه في الفرن أو على مشواة للسندويشات الى ان تذوب الجبنة.

شاهد أيضاً

بطن مشدودة

5 نصائح بسيطة للحصول على بطن مشدودة وممشوقة

يمكنك أن تحصل على بطن مشدودة ومسطحة والتخلص من الدهون الزائدة في بطنك، لكن هذه …

المشروبات الساخنة التي سترغبين فى تناولها فى الشتاء

إليكِ أهم المشروبات الساخنة التي عليكِ شربها في الشتاء 1 – شيكولاته لاتيه : من أفضل …

اترك تعليقاً